Диетологҳои сабтиномшуда панҷ роҳро мубодила мекунанд, ки шумо фарқияти эҳсосоти худро мушоҳида карда метавонед.
Мувофиқи маълумоти Ассотсиатсияи байналмилалии истеҳсоли тару тоза , бананҳо дар ИМА меваи рақами яки истеъмолшуда мебошанд, мо бананҳоро бештар аз себ , афлесун, Клубничка ва ҳар меваи дигаре, ки шумо дар қисмати маҳсулот пайдо мекунед, мехарем. Фаҳмидани он осон аст, ки чаро – бананҳо дар аксари мағозаҳои хӯрокворӣ тамоми сол дастрасанд, онҳо арзон ва хеле гуногунанд. Агар шумо саросема бошед, онҳоро гирифтан ва хӯрдан осон аст, онҳоро бо равғани чормағз барои сандвичҳои болаззат ҷуфт кунед ва ҳатто онҳоро барои тайёр кардани маффинҳои чормағзи бананӣ ё нон истифода баред.
Агар шумо аллакай ҳар рӯз як банан бихӯред, шояд шумо намедонед, ки ин одати парҳезии ҳаррӯза ба бадани шумо таъсир мерасонад. Ва агар бананҳо дар айни замон қисми парҳези шумо набошанд, бидонед, ки агар шумо ҳар рӯз банан бихӯред, ба бадани шумо чӣ мешавад, метавонад шуморо илҳом бахшад.
5 чизе, ки дар бадани шумо рӯй медиҳад, агар шумо ҳар рӯз банан бихӯред
-
Шояд шумо энергияи бештар дошта бошед
Диетологи сабтиномшуда Суприя Лал, RD, MPH мегӯяд , ки бананҳо манбаи бузурги маъданҳои гуногун, нах ва витаминҳо мебошанд, аммо онҳо махсусан бо мазмуни калийи худ машҳуранд. “Дар парҳези шумо миқдори кофии калий барои фаъолияти мушакҳо ва функсияҳои умумии бадан муҳим аст. Махсусан, агар касе хеле фаъол бошад, барои барқарор кардани мушакҳо ва пешгирии судоргаҳо дорои калийи кофӣ муҳим аст ”мегӯяд ӯ.
Лал мефаҳмонад, ки агар касе калийро ба қадри кофӣ нагирад (ки барои духтарон 2,600 миллиграмм ва барои мардон 3,400 миллиграмм аст ), онҳо эҳтимол хастагӣ ва кашиши мушакҳоро эҳсос хоҳанд кард. Як банан 451 миллиграмм калий дорад , аз ин рӯ он пойгоҳи калийи шуморо пурра фаро намегирад, аммо ин албатта як коҳиши назаррас дар сатил аст. Диетологи сабтиномшуда ва муассиси VivaTotalHealth Эллисон Тибо, MS, RDN, LND, CND мегӯяд, ки агар касе ба истеъмоли хӯрокҳои зиёди дорои калий одат накарда бошад ва ҳар рӯз ба хӯрдани як банан шурӯъ кунад, онҳо эҳтимол хастагии камтарро эҳсос мекунанд.
Агар шумо як бананро ба парҳези худ илова кунед, ки бо мақсади эҳсоси нерӯи бештар, Тибо мегӯяд, ки муҳим аст, ки онро бо сафеда, ба монанди равғани чормағз, йогурти юнонӣ ё тухм ҷуфт кунед.
-
Шумо метавонед ҳозимаи беҳтарро эҳсос кунед
Калий танҳо бананҳои муфиди ғизоӣ нест, ки бо онҳо маълум аст. Ҳарду парҳезшинос мегӯянд, ки мева инчунин як манбаи хуби нах мебошад, ки ҳар кадомаш се грамм дорад . “Бананҳо манбаи пурқуввати нах мебошанд, ки комилан дар раванди ҳозима кӯмак карда метавонанд. Нах ба ҳаракат ва ҳаҷм кӯмак мекунад, ки ин маънои онро дорад, ки он метавонад ба системаи солими ҳозима кӯмак кунад “мегӯяд Лал.
Тибо мегӯяд, ки бананҳо на танҳо нах доранд, балки онҳо пребиотикҳо низ доранд, ки ба рӯда низ фоида доранд. “Пребиотикҳо микробиомаи рӯдаро аз рӯи якпорчагӣ, мунтазамӣ ва сифати он дастгирӣ мекунанд” мегӯяд ӯ ва илова мекунад, ки пребиотикҳо пробиотикҳоро дар рӯда ғизо медиҳанд, то онҳо зиндагӣ ва инкишоф диҳанд.
Агар шумо ба хӯрдани хӯрокҳои аз нах бой одат накарда бошед, илова кардани як банан ба парҳези худ метавонад дар ин роҳҳо рӯдаи шуморо дастгирӣ кунад ва шумо эҳтимол пай хоҳед кард, ки системаи ҳозимаатон самараноктар кор мекунад.
-
Агар шумо кӯшиши аз даст додани вазн дошта бошед, ҳар рӯз хӯрдани як банан метавонад кӯмак кунад
Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро бо роҳи солим аз даст диҳед, ворид кардани банан ба парҳези худ метавонад кӯмак кунад. Тибо мегӯяд: “Бананҳо метавонанд аз даст додани вазни солимро ҳангоми якҷоя бо сафеда, нах ва равғанҳои солим дастгирӣ кунанд”. Вай мефаҳмонад, ки бананҳо дар крахмали тобовар зиёданд, ки қанди солими хунро дастгирӣ мекунанд ва ҷилавгирӣ аз пошхӯрӣ ва коҳиши энергияро пешгирӣ мекунанд, ки метавонанд ба нигоҳдории фарбеҳ, майли зиёд, хӯрдани шакар ва карбогидратҳо оварда расонанд.
-
Шояд шумо камтар бемор шавед
Хӯрдани як банан ҳар рӯз инчунин як роҳи хуби дастгирии системаи иммунии шумост. Қисми ин аз он иборат аст, ки он рӯдаро дастгирӣ мекунад; байни саломатии рӯда ва иммунитет робитаи мустақим вуҷуд дорад . Аммо ин инчунин аз сабаби дигар моддаҳои ғизоӣ дар банан аст. “Бананҳо манбаи бузурги маводи ғизоӣ, аз ҷумла калий, магний , витамини C , мис, витаминҳои В ва антиоксидантҳо мебошанд” мегӯяд Тибо. Ҳамаи ин маводи ғизоӣ системаи масуниятро дастгирӣ мекунанд , аз ин рӯ ворид кардани бананҳо ба парҳези худ як роҳи хурди кӯмак ба муҳофизати бадан аз вирусҳо ва сироятҳои зараровар мебошад.
-
Шумо метавонед худро мутавозинтар ҳис кунед ва беҳтар хоб кунед
Ҳарду диетологҳо мегӯянд, ки азбаски бананҳо ба дастгирии қанди хун мусоидат мекунанд, пешгирӣ кардани пошхӯрӣ ва қатраҳоро пешгирӣ мекунанд, мунтазам ворид кардани онҳо ба парҳези худ метавонад боиси эҳсоси мутавозинтар шавад. Баъзе далелҳои илмӣ низ мавҷуданд, ки хӯрдани банан дар шом метавонад ба беҳтар шудани хоб мусоидат кунад. Ин ба он вобаста аст, ки онҳо магний ва триптофан доранд. “Магний барои ором кардани мушакҳо кӯмак мекунад, ки ба хоби беҳтар табдил меёбад” гуфт доктор Кристин Бишара, MD, қаблан ба Parade . «Бисёр одамон, бахусус занон, дар давоми шаб аз судоргаҳои мушакҳо ё пойҳои ноором азият мекашанд, ки метавонанд ба хоб халал расонанд. Норасоии магний метавонад сабаби ин бошад. Як банан чанд соат пеш аз хоб метавонад кӯмак кунад.”
Бо ҳамаи ин манфиатҳо, шумо метавонед омода бошед, ки ба хӯрдани бананҳои бештар шурӯъ кунед. Аммо ҳарду парҳезшинос мегӯянд, ки муҳим нест, аз ҳад зиёд истифода набаред ва дар як рӯз танҳо як то ду банан хӯрданро тавсия медиҳанд. “Ин ба шумо имкон медиҳад, ки хӯрокҳои дигарро ба парҳези худ дохил кунед, зеро гуногунӣ калиди ба даст овардани ҳама макронутриентҳо ва микроэлементҳои бадани шумо барои зинда мондан аст” мегӯяд Тибо.
Албатта, бисёр хӯрокҳои серғизо мавҷуданд ва ҳарду диетологҳо таъкид мекунанд, ки хӯрдани доираи васеи онҳо муҳим аст. Аммо агар шумо бо ғизои солим мубориза баред, илова кардани банан ба реҷаи ҳаррӯзаи худ як роҳи хурд, вале тавоно барои дастгирии бадан аст. Шумо метавонед бигӯед, ки ин як роҳи беҳтаринест , ки барои расидан ба ҳадафҳои саломатии шумо кӯмак мекунад!
